Training & Technik
Progressive Überlastung meistern: Wie Sie die Trainingsbelastung steigern, ohne Verletzungen oder Stagnation
Die weit verbreitete 10%-Regel zur Belastungssteigerung ist ein überholter Mythos, der oft mehr schadet als nützt. Der Schlüssel zu nachhaltigem Fortschritt ist ein datengestützter Dialog mit Ihrem Körper, der objektive…
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Wie Sie durch bessere Bewegungsökonomie schneller werden, ohne härter zu trainieren
Die weit verbreitete Annahme, dass nur härteres Training zu neuen Bestzeiten führt, ist der größte limitierende Faktor für erfahrene Athleten. Effizienz schlägt Fitness: Bei gleichem VO2max kann ein ökonomischerer Läufer…
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Wie Sie durch optimierte Technik Verletzungen vermeiden und Energie sparen
Die wahre Ursache für die meisten Sportverletzungen und Leistungsplateaus liegt nicht im Trainingsumfang, sondern in unentdeckten Ineffizienzen Ihrer Bewegungs-Hebelwirkung. Eine suboptimale Technik kann Ihren Energieverbrauch um bis zu 15 %…
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Mit periodisiertem Training nachhaltig Leistung aufbauen – ohne Übertraining
Der Schlüssel zu nachhaltiger Leistungssteigerung liegt nicht in starren Trainingsplänen, sondern im Verständnis von Periodisierung als einem dynamischen Steuerungssystem. Training muss über verschiedene Zeitzyklen (Makro, Meso, Mikro) geplant werden, um…
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Wissenschaftlich fundiert trainieren: So steigern und messen Sie Ihre Leistung wirklich
Der Schlüssel zur Leistungssteigerung liegt nicht im Sammeln von Daten, sondern im Verständnis der richtigen physiologischen Signale. Die individuelle anaerobe Schwelle ist für Hobbyathleten oft aussagekräftiger als der VO2max-Wert. Ein…
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